¿Tiene como propósito de año nuevo empezar hacer ejercicio? Estos son los principales consejos

Con la llegada de enero, miles de personas se proponen retomar o iniciar una rutina de ejercicio.  Sin embargo, hacerlo sin planificación puede provocar lesiones, frustración y abandono temprano.

Es por este motivo, que le traemos una serie de consejos sobre cómo crear este hábito.

Henry Martínez Fairclough, profesor del Club Deportivo La Paz, explica que uno de los principales errores al comenzar es querer entrenar todos los días y por largos periodos.

“Para alguien que está iniciando, lo ideal es entrenar tres días por semana, con sesiones de entre 30 y 45 minutos, de manera progresiva”, señaló.

El especialista recomienda una combinación equilibrada de cardio, ejercicios de fuerza y movilidad, ya que permite mejorar la condición física general sin sobrecargar el cuerpo.

“No se trata solo de correr o levantar peso; la movilidad y la técnica correcta son fundamentales para prevenir lesiones”, enfatizó.

Antes de iniciar cualquier rutina, el profesor recomienda realizar un chequeo médico, especialmente en personas que han sido sedentarias o presentan enfermedades crónicas.

Además, recalca la importancia del calentamiento y estiramiento, que deben realizarse entre cinco y diez minutos antes y después de entrenar.

Martínez insiste en que el cuerpo envía señales claras cuando algo no anda bien. Dolor persistente, fatiga excesiva o molestias articulares pueden indicar sobreentrenamiento o mala ejecución.

Recomendaciones clave para empezar a entrenar sin riesgos

Tipo de ejercicios

• Cardio (caminar, bicicleta, trotar suave)
• Fuerza (con peso adecuado y técnica correcta)
• Movilidad y estiramientos

Prevención de lesiones

• Calentar y estirar siempre
• Usar ropa y calzado adecuados
• Aumentar la intensidad de forma gradual (máximo 10% por semana)
• Cuidar la postura y la ejecución de los ejercicios

Señales de alerta

• Dolor constante o punzante
• Fatiga excesiva
• Molestias articulares
• Falta de recuperación entre sesiones